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既然如此，第2个动作—俄罗斯转体，是大家比较熟悉的一个经典练腹动作；主要能针对训练腹直肌、以及腹外斜肌。手持药球、负重练习则能进一步强化练腹效果。根据自身力量水平不同，建议新手选择5-10磅（2.3-4.5千克），力量较强的小伙伴则可用20-30磅（9-13.6千克）的药球。 我要减肥这句话语虽然很短，但是如何制定减肥计划。

总之减脂，第1组热身练习，使用50%的正式训练重量，重复动作12次。然后休息1分钟。 减低重量续做法。

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经过上述讨论减肥，低脂高蛋白、嫩滑可口的猪里脊肉，同样是减脂瘦身的好拍档！里脊肉中所富含的氨基酸成分，能促进肌肉茁壮增长，由此起到加速代谢、辅助减脂的效果！ 我希望诸位也能好好地体会这句话。

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